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标签: 核心训练

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• 告别腰酸背痛！办公室久坐族的腰椎自救指南：5个强化核心肌群的微运动

  📅 2026-04-13
  本文为办公室久坐族提供一套科学、实用的腰椎保健方案。文章深入剖析久坐伤腰的根源，强调核心肌群是腰椎的“天然护腰”，并详细图解5个在办公室即可完成的微运动。这些动作无需器械、不占空间，能有效强化深层核心肌群，缓解腰部压力，同时融入放松身心的呼吸技巧，是一套兼顾健康养生与日常实践的完整自救指南。